폼롤러 효과 및 주의 사항, 고르는 방법
이제는 집마다 폼롤러 하나씩은 있지 않나 싶을 정도로 일반화됐습니다. 스트레칭 뿐 아니라 마사지 효과도 있어 많은 사람들이 폼롤러를 찾고 있습니다.
수요 만큼 종류도 다양한 폼롤러에 대해 자세히 알아보도록 합니다.
1. 폼롤러 효과
폼롤러는 근막을 늘려서 근육의 유연성을 주고 매끄럽게 하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.
국내에는 약 10여 년 전 병원과 필라테스샵을 중심으로 퍼져나갔습니다. 코로나19로 홈트레이닝이 보편화되면서 폼롤러 구매량도 증가했습니다.
폼롤러의 가장 큰 효과는 근막을 이완해 마사지 효과를 받을 수 있다는 것입니다. 원하는 부위에 폼롤러를 대고 굴리면서 눌러주면, 근육이 풀어지고 혈액순환이 되고 림프절이 마사지 되면서 부기를 뺄 수 있습니다.
최근에는 폼롤러를 이용한 근육 강화 운동루틴들도 나오고 있습니다. 근육을 만들 수도 있고 풀수도 있어 1석2조의 효과를 얻을 수 있습니다.
운동 전에 폼롤러를 사용하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 후에는 젖산 등 근육에 쌓인 노폐물들을 제거하는데 도움을 줘 근육통을 덜 수있습니다.
2. 폼롤러 주의사항
폼롤러를 부주의하게 사용하면 다칠 수 있습니다. 폼롤러는 둥글기 때문에 균형을 잘못 잡으면 쉽게 넘어질 수 있습니다. 부드러운 재질일 수록 균형을 잡는 데 더욱 주의를 기울여야 합니다.
마사지 할 때도 주의해야합니다. 너무 강하게 문지르면 멍이 들 수도 있습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 강도로 동작을 진행해야 합니다. 멍이 들었다면 멍이 빠질때까지 당분간 폼롤러 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
피부가 민감한 사람이라면 수건을 깔고 하는 것이 좋습니다. 호흡기 질환자, 척추질환자, 척추질환자, 허리디스크 환자 등은 전문가와 상담 후 사용할 것을 권합니다.
3. 폼롤러 고르는 방법
사람마다 자신에게 맞는 폼롤러가 있습니다. 일반적인 폼롤러는 지름이 15cm에 길이는 100cm 내외입니다. 강도는 부드러운 것부터 단단한 것까지 나뉩니다. 표면도 매끄러운 것이 있는 반면 돌기가 있는 것도 있습니다.
전문가에 따르면 처음 폼롤러를 하는 사람이라면, 굴곡이 없는 중간 강도의 제품을 선택하라고 합니다. 길이는 폼롤러 세로 길이가 자신의 머리부터 엉덩이뼈까지이면 좋다고 합니다. 폼롤러를 지속적으로 사용하면서 자신에게 더 필요한 종류의 폼롤러를 찾는 것이 중요합니다.
보통 100cm 내외 제품은 모든 부위를 마사지하고 스트레칭 할 때 사용합니다. 50cm 내외는 등이나 허리 등 상체를 40cm 내외 제품은 하체를 마사지할 때 사용합니다. 특정 부위를 강하게 마사지하고 싶다면 돌기가 있는 폼롤러를 사용하면 좋습니다.
4. 폼롤러 주요 사용법
폼롤러 사용법 자체는 어렵지 않습니다. 풀고 싶은 부위에 폼롤러를 두고, 자신의 체중으로 누르면서 여러 방향으로 문지르면 됩니다.
사용 시간이 정해진 것은 아닙니다. 충분히 풀릴 때까지 사용하시면 됩니다.
추천하고 싶은 부위는 겨드랑이와 Y존 부위입니다. 이 두 곳은 노폐물 쓰레기통이라고 불립니다. 겨드랑이는 상체, Y존은 하체의 노폐물이 쌓이는 곳입니다. 이 부위 림프가 막혀있으면 상하체 부종의 원인이 되며, 살을 빼기 어려울 수 있습니다.
아픈 곳 뿐 만 아니라 이 곳도 추가해 폼롤러 마사지하기를 권장해 드립니다.