갑자기 허리가 아픈 이유/ 해결방법
자다가 일어나서, 앉았다 일어서다가 또는 무거운 것을 들다가 갑자기 허리에 통증이 느껴질 때가 있다. 허리를 굽히기도 어렵고 조금만 움직여도 아픈 경우가 발생합니다.
그렇다면 왜 갑자기 허리가 아픈 것일까요? 그 이유와 해결방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
1. 요추 염좌 vs 허리 디스크 구분
우선 통증을 정확히 진단해야 합니다. 허리가 아프다고 모두 허리 디스크는 아닙니다.
허리 급성 통증의 대부분은 '요추 염좌'일 확률이 높습니다. '염좌'란 인대가 손상된 것으로 '삐었다'는 표현과 동일합니다. '요추 염좌'는 인대가 삔 것이기 때문에 해당 부위(즉 허리)에만 통증이 심합니다.
하지만 '허리 디스크'는 다리 저림과 통증이 동반됩니다. 허리 디스크는 허리에 통증은 심하지 않을 수 있습니다.
또한 '요추 염좌'는 허리를 펼 때, '허리 디스크'는 허리를 굽힐 때 통증이 더 심하다고 합니다.
물론 정확한 진단은 전문가의 소견이 필요합니다. 하지만 보통 갑작스러운 허리 통증은 '요추 염좌'인 경우가 많습니다.
2. 허리통증 원인
허리통증의 원인은 다양하지만 공통적으로 코어 근육의 부족하기 때문에 생길 수 있습니다. 근력이 약하기 때문에 갑작스로운 신체 활동에 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 허리통증 해결 방법
진단명에 따라 해결 방법이 달라집니다.
급성 통증 '요추 염좌'의 경우에는 휴식을 가장 권해드립니다. 삐어있는 인대가 다시 회복할 시간을 줘야 합니다. 허리에 힘이 들어가지 않도록 다리 밑에 베개를 놓고 누워보도록 합니다. 그리고 3일 내외 정도는 복대를 차고 일상 생활을 하는 것이 좋습니다. 마지막으로 '냉찜질'을 해줘야 합니다.
주의할 점은 1주일 정도는 스트레칭을 하면 안됩니다. 스트레칭을 하다가 인대가 더 다칠 가능성이 높기 때문입니다.
'허리 디스크'는 병원에 내원하여 비수술 또는 수술 치료를 받아야 합니다.
4. 허리통증 예방법
평소 근력 운동과 유산소 운동을 규칙적으로 해야합니다. 특히 코어 근육을 단련할 수 있는 운동을 꾸준히 해야합니다. 또 허리에 부담을 주는 자세와 과한 신체활동은 지양해야 합니다.