운동없이 생활 습관만으로 3kg 빼는 방법 3가지
연휴 때 맛있는 음식을 매 끼니 챙겨 먹었더니 몸무게 3kg 느는 건 일도 아닙니다. 종종 일어나는 일입니다. 반대로 말하면 3kg 정도는 어렵지 않게 생활 습관만으로 감량할 수 있습니다.
운동 없이 생활 습관 변화만으로 3kg 빼는 방법을 소개해 드립니다.
1. 단맛 나는 음료와 주스는 피하기
많은 전문가들은 음료가 체중 증가에 범인이라고 말합니다. 칼로리보다는 당 함량이 문제입니다.
가령 오렌지 주스의 칼로리는 최대 300칼로리가 넘고, 당 함량도 100g에 가깝습니다.
당은 셀룰라이트를 형성하고, 포만감을 자주 느끼게 만들어 또 다른 음식을 섭취할 수 있는 위험이 있습니다. 특히나 액체 형태이기 때문에 당 흡수 속도가 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.
이런 당이 포함된 음료보다는 따뜻한 차나 아메리카노를 섭취하는 것이 좋습니다. 음료만 바꾸는 것만으로도 몸이 가벼워지는 것을 느끼실 수 있습니다.
2. 포만감을 느끼는 식사법 적용하기
적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있는 식사법을 찾아보는 것도 효과적입니다.
우선 천천히 오래 씹어 먹어보도록 합니다. 음식을 입에 넣을 때마다 25번 내외로 씹는 것이 좋습니다. 이렇게 식사시간을 20분 이상 가져가면 렙틴 호르몬이 분비되어 포만감을 잘 느낄 수 있습니다.
또 식사 전 물이나 과일을 충분히 섭취하면 쉽게 포만감을 빠르게 느낄 수 있어 폭식을 피할 수 있습니다.
3. 충분한 수면과 휴식
다이어트를 할 때 전문가들은 충분하게 잠을 자라고 권합니다. 이유는 무엇일까요?
수면은 스스로를 회복하는 시간이다. 수면 시간이 줄어들면, 몸은 자신을 방어하기 위해 원하지 않는 지방을 증가시킬 수 있습니다. 또한 충분한 휴식을 하면 식욕을 증가시키는 호르몬을 억제할 수 있습니다.
수면 시간이 너무 짧거나 질이 낮아지면 식욕을 조절하기 어려울 수 있습니다. 신체가 부족한 에너지를 음식으로 찾게 되기 때문입니다.
또한 자는 동안 칼로리가 소모되기 때문에 적정 수면과 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.
3kg. 찌기도 쉽지만 생활 습관만으로도 도 쉽게 뺄 수 있는 무게입니다. 위 3가지 방법으로 행복하고 건강하게 다이어트하며 맛있는 음식을 즐길 수 있기 바랍니다.