영양제 별로 다른 골든타임! 언제 먹는 게 좋을까?
영양제를 안 먹는 사람이 없는 시대가 됐습니다. 영양제라고 부르는 건강기능식품 (이하 건기식)은 이제 필수 섭취제가 된 것입니다.
대부분 아침에 일어나서 또는 편한 시간에 아무 때나 영양제를 먹습니다.
물론 영양제를 먹는 것 자체가 건강에 좋지만, 영양제별로 득이 되는 섭취 시간, 골든타임이 있다고 합니다.
영양제 별 좋은 섭취 시간에 대해 알아보겠습니다.
1. 유산균
필수 식품이 된 영양제인 유산균은 공복에 먹는 게 좋다고 알려져 있습니다. 유산균이 깨끗한 위를 지나야 100퍼센트 장으로 가기 때문입니다.
하지만 유산균은 위산에 약해, 위를 통과하면서 많은 균들이 죽습니다.
음식을 섭취하고 먹을 경우, 소화를 위해 위산 분비량이 늘기 때문에 유산균이 위산에 죽을 확률이 높아집니다.
하지만 요즘에는 위산에 강한 '장용성 코팅' 유산균이 많아지고 있습니다. 오히려 공복에 유산균을 먹으면, 장을 자극해 배변 장애가 일어날 수 있으므로, 식후 또는 식사와 함께 먹는 것이 바람직합니다.
2. 마그네슘
나이가 들수록 마그네슘이 부족해 생기는 질환들이 많이 생깁니다. 마그네슘은 저녁 식후 또는 잠자기 전 섭취한 것이 좋습니다.
마그네슘은 뼈를 이루는 영양소 중 하나입니다. 뼈는 밤에 새롭게 재생됩니다. 따라서 저녁 또는 자기 전 섭취하면, 흡수에 용이합니다.
또 마그네슘은 수면에도 도움을 주기 때문에, 아침보다는 저녁 섭취가 바람직합니다.
3. 오메가3
오메가3도 이제는 유산균만큼 필수 영양제가 된 지 오래입니다. 혈액 속 지방을 녹여내는 역할을 하기 때문에 각종 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
오메가3는 특별하게 도움이 되는 시간이 있는 것은 아닙니다.
다만 빈 속에 오메가3를 먹을 경우, 어취로 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 비위가 약하거나 고함량을 드시는 분이라면, 식사 중간이나 식후에 먹는 것을 추천드립니다.
4. 비타민B와 비타민C
비타민B는 에너지 대사를 활발하게 하는 데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 아침 식사 전에 섭취하면 하루를 활기있게 보낼 수 있습니다.
비타민C는 노화를 막아주는 것에 효과가 있다고 합니다. 특히 활성산소를 억제하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 자는 동안 많이 나온다고 알려져있기 때문에, 비타민C를 아침에 먹으면 더욱 좋습니다.
다만 요즘 고함량이 많이 나오기 때문에, 위가 약하신 분들은 식사 후 복용하는 것을 추천드립니다.
하지만 무엇보다 중요한 것은 "규칙적으로 꾸준히" 먹는 것입니다. 영양제는 의약품이 아니기 때문에 단기간에 효과를 보기 어렵습니다. 장복해야 효과를 볼 수 있습니다.
즉 영양제 별 좋은 시간대를 지키기 어렵다면, 본인이 까먹지 않고 먹을 수 있는 시간을 정하는 것이 좋습니다.